DER EINBEINSTAND

• Balancieren Sie für ca. 30 Sekunden jeweils auf einem Bein. Dazu die Fußspitze leicht nach außen zeigen lassen, Knie etwas beugen und Becken gerade halten.
• Weitere Herausforderung:
  • Stellen Sie sich auf einen weichen, flexiblen Untergrund, z. B. auf ein zusammengefaltetes Handtuch, ein Wackelbrett ö. ä.
  • Führen Sie die Übung mit geschlossenen Augen durch.

DIE ZEHEN BEWEGEN

• Versuchen Sie, im Stand die kleinen Zehen anzuheben, während der große Zeh auf dem Boden bleibt.
• Versuchen Sie es nun anderherum: der große Zeh bewegt sich nach oben, während die kleinen Zehen auf dem Boden bleiben.
• Versuchen Sie, die Großzehen auf dem Boden liegend zueinander zu bewegen und einige Sekunden zu halten.
• Gehen Sie in den Zehenstand: Drücken Sie sich im Stand auf die Zehen hoch und halten Sie die Stellung einige Sekunden oder laufen Sie umher. Senken Sie anschließend die Ferse wieder langsam ab. 

LASSEN SIE IHRE ZEHEN ARBEITEN

• Versuchen Sie, "einen kurzen Fuß zu machen": wölben Sie Ihren Fuß in der Mitte auf und halten Sie dies einige Sekunden.
• Heben Sie mit Ihren Zehen Gegenstände vom Boden auf z. B. einen Stift, ein Handtuch.
• Klemmen Sie sich einen Stift zwischen erste und zweite Zehe und zeichnen Sie durch aktive Drehung des Vorfußes etwas auf ein Blatt Papier auf dem Boden.

MIT DEN ZEHEN GEHEN

• Bewegen Sie sich mit der Kraft Ihrer Zehen. Drücken Sie dafür die Zehen fest in den Boden und ziehen sich wie eine Raupe Stück für Stück nach vorne. Probieren Sie es auch in die Gegenrichtung aus.

HAND ANLEGEN

• Nehmen Sie im Sitzen einen Fuß in beide Hände. Die eine Hand dreht die Ferse nach außen und die andere Hand den Vorfuß nach innen. Und anderherum.

BALL SPIELEN

• Versuchen Sie, einen Tennisball zwischen Ihre Innenseiten der Füße zu klemmen und ihn von der Ferse bis zum Großzehenballen und wieder zurück zu rollen.
• Treten Sie im Stand immer wieder mit dem Vorfuß auf einen halben Tennisball.